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睡眠問題

提問: 睡眠問題 問題補充: 身體已經很累很累了但是躺在床上幾個小時都無法入睡本來睡眠就不好周圍稍微有點小動作整個人就會完全清醒了要怎樣才能提高睡眠質量呢? 医师解答: xiaoyudian8826,你也應該是一個白天有點事就放在心里,老容易去想的人吧。如果是,你和我都是屬于有輕微神經衰弱類型的人.也就是在睡眠中易受干擾而醒的人。 下文我剛為你查到的,其實我也準備試一下。希望能幫到你。 關于失眠和入睡困難:我建議聽 http://study.newbain.com/download/video/調節身心S成功頻道催眠曲.mp3(音樂療法)當把整個曲子聽完時,我想你的預期要求也達到了! 關于提高睡眠質量我的建議:1)足部保暖。研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此,睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。 2)不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音,通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的 影響。 3)晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。 4)臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉,因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。 5).堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。 6).睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 7)睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 8)選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 9)保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 10)大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。 11)保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 12)舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 13)睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 14)不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。 15)睡前熱水泡腳,由于腳離心臟最遠容易造成供血不足,所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環,從而避免腦部供氧不足影響睡眠。 最后專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 我現在把這些對身體好的東西話在易趣里買,有興趣的話可以了解一下,您登錄到易趣主頁,然后就在搜索一樣復制下面這句話粘貼上去 "Oriyen 水溶性輔酶Q10-強心抗老,青春常駐的神奇營養素!".您就看到我的店鋪了.我的店鋪名字叫“czz_alicia”,里面的東西比較齊。 里面還有一個產品可以幫助睡眠的,你可以看看.希望每個人都愛惜自己的身體,投資一些到小錢到自己的身體上。沒有什么比自己的身體更重要.祝您健康!
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